A perspectiva de um evento agradável faz com que você seja cobrado? Você sente um maior senso de propósito com uma série de atividades no horizonte? Se sim, você não está sozinho.
Uma das ferramentas mais poderosas e comumente utilizadas na caixa de ferramentas de comportamento saudável é a antecipação. Seja um próximo evento, uma viagem, tempo com a família, uma reunião importante ou apenas algum tempo sozinho, as atividades que você prevê podem ser um grande motivador para sustentar sua saúde e bem-estar.
Grandes ou pequenos, rotineiros ou extraordinários, os especialistas concordam que as atividades – e o acúmulo para eles – podem ter efeitos positivos.
O Centro Nacional de Informação em Biotecnologia diz que antecipar o futuro confere grandes benefícios ao bem-estar humano e à saúde mental. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, quando você estiver totalmente envolvido em atividades, você as desfrutará mais e estará menos preocupado com as preocupações com o passado e o futuro. E o treinador da vida Talane Miedaner aconselha as pessoas a terem algo pelo qual esperar todos os dias, acrescentando que as coisas simples são freqüentemente as mais gratificantes, trazendo a maior alegria e felicidade.
Ligamentos de um estilo de vida saudável
Em artigos anteriores, citei inúmeros fatores que contribuem para um estilo de vida saudável: relacionamentos, sono, rituais, sexo e, é claro, dieta e exercício. A antecipação é um motivador que os conecta como ligamentos ao esqueleto humano.
Com um foco em eventos e marcos individuais, a antecipação traz felicidade na perspectiva de uma experiência agradável. Seja uma boa noite de sono ou uma noite fora com um ente querido, o denominador comum é a antecipação e a contribuição entre a experiência individual e seus objetivos maiores de saúde e felicidade. Quanto mais positiva a antecipação, mais inspiração e propósito contribuem para comportamentos positivos.
A ciência da antecipação
De acordo com o Instituto Coleman, os cientistas agora também estão chamando a dopamina de “molécula de antecipação” porque o hormônio é liberado em grandes quantidades quando antecipamos uma experiência prazerosa. Uma grande quantidade de dopamina é liberada tanto quando pensamos em uma experiência prazerosa quanto quando existe uma oportunidade realista de que poderemos ter a experiência prazerosa – a verdadeira antecipação.
A chave é conduzir seu comportamento, e o prazer final, em direção a perseguições saudáveis e longe de práticas viciantes ou insalubres. Resumindo, quando dirigido corretamente, a química do corpo pode ser um ativo e alavancado para melhorar seu bem-estar.
Em um estudo amplamente referenciado publicado há uma década na revista Applied Research in Quality of Life, pesquisadores da Holanda mediram a felicidade pré e pós-vacinação. Embora tenham concluído que a felicidade pós-viagem geralmente não diferia entre veraneantes e não-vagabundos, eles descobriram que os veraneantes tinham uma pontuação significativamente mais alta na felicidade pré-viagem. Eles sugeriram que a antecipação desempenhou um papel importante na explicação das diferenças observadas.
Sua estratégia de antecipação
É seguro dizer que quase todos já experimentaram a antecipação. Seja na sexta-feira, nas férias, na formatura de seu filho na faculdade, no pagamento da hipoteca, ou apenas um jantar tranqüilo com seu cônjuge, é um sentimento que todos nós conhecemos bem.
A pergunta pertinente é: quanto de sua carteira de antecipação é o produto inconsciente de sua rotina versus um esforço determinado para levar uma vida robusta e gratificante?
Você delega sua vida social a um cônjuge? Sua carreira é em piloto automático? Você aproveita a oportunidade para se divertir quando ela aparece, mas está em grande parte desvinculado de qualquer consideração séria sobre as melhorias no estilo de vida? Você quer criar uma plataforma que preencha sua vida com mais propósito e entusiasmo?
Se qualquer uma destas perguntas chegar em casa, aqui estão três passos básicos para construir sua própria estratégia de antecipação:
1. Invente Suas Oportunidades: Pense na vida como tendo múltiplas categorias de atividades ou eventos:
– Prestações do ciclo de vida, como aniversários, formaturas e casamentos
– Rituais anuais que incluem férias, compromissos comerciais ou celebrações cívicas
– Eventos marcantes, como uma grande viagem, uma grande promoção ou talvez um novo interesse amoroso
– Rotinas cotidianas com significado particular, como seu café da manhã antes que outros acordem, um exercício diário ou o jornal.
O que quer que se enquadre em seu escopo, leve algum tempo para considerar a amplitude das micro e macro experiências que lhe dão prazer e que, por definição, estariam dentro de sua carteira de antecipação. Uma revisão tão consciente certamente renderá uma lista reveladora e extensa de oportunidades.
2. Crie sua estratégia: Com seu novo estoque de idéias em mãos, saia de seu calendário e trace seu rumo. Certifique-se de incluir membros de seu círculo eleitoral amoroso no processo. Encontrar uma antecipação de alta qualidade é um esporte de equipe.
As atividades diárias são um bom começo, seguidas pelas datas pré-determinadas associadas a aniversários e eventos com datas fixas. Seja criativo com tratamentos talvez semanais ou mensais que estimulem seus relacionamentos ou contribuam para outros objetivos macro.
Quando você tiver um ano de inscrições, recuar e reexaminar para continuidade e um fluxo lógico. Preencha quaisquer lacunas e comprometa-se com os outros envolvidos para acompanhar a implementação.
3. Executar: Seu plano não vale o papel em que está escrito sem execução. Sim, um adiamento ou cancelamento ocasional é OK. As coisas acontecem. No geral, você quer ter uma média de batidas decente quando se trata da porcentagem de eventos planejados que realmente acontecem.
Quando os eventos se desenrolarem, avalie seu nível de prazer e a qualidade. Se uma idéia se tornar um fracasso, deixe-a cair e procure por algo novo. Essa é a diversão da experimentação que acrescenta um elemento dinâmico ao processo. Lembre-se, o esforço é projetado para criar antecipação, portanto, os eventos precisam atender a este teste.
Um estilo de vida robusto com eventos e marcos que geram um nível contínuo de antecipação pode ir muito longe para minimizar sua presença em sua vida. Entre a química de seu próprio corpo e as contribuições sociais que fluem de suas iniciativas, você pode captar os ingredientes necessários para manter a motivação para levar um estilo de vida saudável. É uma combinação vencedora.
