Para equilibrar as inúmeras exigências da vida, os especialistas oferecem três recomendações: Criar uma lista de afazeres, priorizar e permanecer flexível.
Está se sentindo sobrecarregado? Junte-se ao clube.
Limites confusos da vida profissional, estimulados por um ambiente competitivo. O aperto da “geração sanduíche” onde pais e filhos idosos ou até mesmo netos, no meu caso, apresentam prioridades de disputa.
Depois, há o desafio pessoal de manter nossa própria saúde à medida que envelhecemos. Sem mencionar a COVID-19, a agitação social e, é claro, nenhuma visita ao Linc neste outono para aplaudir nossas Águias.
Hoje, o risco de sucumbir às complexidades da vida é uma preocupação real e atual. O antídoto? Simplicidade.
Na semana passada fui posto à prova com minha própria onda de desafios pessoais, diretamente do manual do baby boomer. No trabalho, eu emergi em uma gama completa de projetos relacionados à COVID. Em casa, minha esposa e eu estávamos em plena preparação para um fim de semana de férias na costa com nossos filhos e neto.
Claro, havia os assuntos de segunda linha necessários: pagar as contas, decidir se eu deveria voltar para a academia ou continuar com minha nova rotina de exercícios e voltar para o paisagista sobre as melhorias que temos considerado durante meses. Coisas normais que todos nós administramos, mas depois eu fui golpeado.
Minha mãe de 90 anos de idade teve uma queda. Nada trágico, mas uma pequena fratura que atualmente a hospitalizou e depois foi para a reabilitação. Nós somos abençoados. A mãe, com a ajuda de um assistente de saúde domiciliar a cada dia, é capaz de viver sozinha. Ela é tão teimosa quanto eles são e preza ferozmente sua independência.
Ela estava realmente completando sua própria rotina de exercícios autodesenvolvidos, caminhando pelos corredores de seu prédio principal quando seu andarilho pegou a base de um pilar e a mandou derrubar. Ela está em uma encruzilhada? É muito cedo para dizer, mas certamente minha experiência é um estudo de caso nas complexidades da vida que todos nós enfrentamos.
O problema é real.
A vida moderna tem muitos de nós sentindo em excesso porque a complexidade de nosso mundo ultrapassa nossa complexidade mental, segundo os professores da Universidade de Harvard Robert Kegan e Lisa Lahey. O impacto cognitivo pode variar de lentidão mental, esquecimento e confusão até dificuldade de concentração. Os estudiosos apontam que isto não tem nada a ver com o quanto somos inteligentes, mas com a forma como fazemos sentido do mundo e como operamos nele.
A Faculdade de Medicina de Harvard diz que o estresse constante – seja por causa de um trânsito diário, um casamento infeliz ou uma carga pesada de trabalho – pode ter efeitos físicos reais sobre o corpo. Tem sido ligado a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo problemas de humor, sono e apetite – e sim, até mesmo doenças cardíacas.
Finalmente, um ponto que documenta a prevalência de tais sentimentos, a Clínica Cleveland relata que os distúrbios de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos. A cada ano, eles afetam 40 milhões de adultos com 18 anos ou mais, ou 18,1% da população. E embora os distúrbios de ansiedade sejam altamente tratáveis, apenas 36,9% das pessoas que sofrem deles procuram ajuda.
Combatendo a complexidade com simplicidade
No futebol, o crescimento da proficiência de um quarterback é freqüentemente expresso em sua capacidade de desacelerar mentalmente o jogo. Como sua habilidade em ler defesas e o fluxo do jogo aumenta, aumenta também sua precisão e, em última análise, seu sucesso.
O mesmo pode ser dito, ao que parece, pelo que os especialistas prescrevem como antídoto para se sentir sobrecarregado por nosso mundo complexo. Simplifique as coisas. Em resumo, diminua mentalmente o ritmo, pense no que é realmente importante e crie a perspectiva que lhe dá a capacidade de tomar decisões claras e confiantes.
Entre uma longa lista de conselhos oferecidos por especialistas, aqui estão três da Universidade de Nova York que utilizo regularmente para me manter equilibrado e manter meu estilo de vida saudável no caminho certo. Como muitas das dicas orientadas para o comportamento, elas não representam nada que estilhaça a terra, mas servem como lembretes importantes dos hábitos que podem sustentar nosso bem-estar durante os momentos de estresse.
Use uma lista de afazeres. Se há um fio condutor comum em minha vida, é a minha preocupação com listas. Uso o recurso “Notas” em meu iPhone para construir uma lista de afazeres eletrônicos semanal com parcelas diárias. A ferramenta permite que eu envie a lista por e-mail para mim mesmo e imprima uma cópia impressa quando precisar adicionar algumas notas manuscritas. O iPhone permite que eu capture pensamentos rapidamente antes que eles desapareçam. De acordo com a NYU, quer você use uma lista diária ou tenha uma guia em funcionamento, a chave é encontrar um método que funcione melhor para você.
Priorize. Esta é a parte estratégica do gerenciamento de tarefas. Todos nós adoramos a sensação de verificar a caixa hipotética quando completamos uma tarefa, mas o desafio é verificar primeiro as caixas importantes, aquela que tem mais impacto em nossas vidas. Para se ter uma sensação de realização, pode ser tentador eliminar um monte de tarefas de baixa prioridade. Entretanto, este é o clássico falso sentimento de realização. A NYU recomenda a regra 80-20 – 80% da recompensa vem de 20% do esforço. O truque para priorizar é isolar e identificar esses 20% valiosos. Uma vez identificado, priorize o tempo para concentrar seu esforço nos itens com maior recompensa. Priorize por cor, número ou letra – qualquer que seja o método que faça mais sentido para você. Marcar itens com um prazo é outra idéia para ajudá-lo a manter suas prioridades.
Seja flexível. Concordo plenamente com o conselho da NYU de dar tempo para interrupções e distrações. Eles sugerem um planejamento para apenas 50% ou menos do tempo de cada um. Com apenas 50% de seu tempo planejado, você terá a flexibilidade de lidar com interrupções e com a “emergência” não planejada. Quando você espera ser interrompido, programe tarefas de rotina. Economize (ou faça) blocos maiores de tempo para suas prioridades.
A literatura está repleta de outros exemplos que podem simplificar sua vida e diminuir o ritmo a um grau razoável. Aprender a delegar, dizer não, e praticar a prudência são apenas alguns outros exemplos. A chave é reconhecer que existem maneiras de combater o flagelo de se sentir sobrecarregado e manter seu bem-estar durante os tempos difíceis. Quando você o fizer, a simplicidade e seus benefícios surgirão.
